A PRÁTICA DE
ATIVIDADE FÍSICA NA HIPERTENSÃO ARTERIAL
Autor: Tiago Peçanha, M.D.
Doutorando da Escola de Educação Física e Esporte da USP
Revisora: Profa. Dra. Katia de
Angelis (diretora do Departamento de Atividade Física da SBH)
A
Hipertensão Arterial, também chamada de pressão alta, é uma doença crônica na
qual a pressão arterial se mantém elevada. É uma doença muito comum na
população brasileira e mundial. Levantamentos populacionais mostram que cerca
de um terço da população adulta brasileira tem pressão alta. Esta proporção é
ainda maior em idosos - o que é preocupante, visto que a hipertensão é uma das
principais causas de doença ou morte cardiovascular.
O
tratamento da hipertensão arterial envolve o uso de medicamentos e a
modificação do estilo de vida. Dentre os hábitos saudáveis, a adoção de um
estilo de vida fisicamente ativo deve ser estimulado pois muitos estudos
científicos demonstram vários efeitos benéficos da prática de atividades
físicas sobre a pressão arterial.
A
realização regular de atividades físicas reduz a pressão arterial tanto de
indivíduos que já tem a pressão alta, quanto daqueles que ainda não tem a
doença, mas que têm um risco elevado de desenvolvê-la, como os filhos de
hipertensos, os obesos e os pré-hipertensos entre outros. É interessante
observar que com a prática física regular, a pressão arterial diminui não só em
repouso, mas também quando a pessoa está realizando suas atividades diárias e
quando sofre uma situação estressante.
É
importante destacar também que, além de diminuir a pressão arterial, a
realização regular de atividades físicas também: 1) diminui a gordura corporal
e a gordura no abdômen, ajudando a emagrecer; 2) reduz o colesterol e os
triglicérides, melhorando o chamado perfil lipídico; 3) diminui a glicemia, ou
seja, o açúcar no sangue, ajudando a prevenir e controlar o diabetes. A prática
de atividades físicas melhora ainda a qualidade do sono e ajuda a combater o
estresse. Como todos estes fatores costumam estar alterados em quem tem pressão
alta, aumentando o risco de ocorrer eventos cardiovasculares, como um infarto
ou um derrame, a prática regular de atividades física ao diminuir esses
fatores, diminui a chance de ocorrência desses eventos nos hipertensos.
Desta
forma, a prática regular de exercícios físicos é recomendada para prevenir e
tratar a hipertensão arterial. É importante salientar, que a quantidade de
atividade física necessária para promover os benefícios mencionados não precisa
ser elevada. Basta fazer atividades aeróbicas por 30 minutos em intensidade
moderada na maioria dos dias da semana:
Atividades
aeróbicas como caminhada, ciclismo, natação, corrida, dança, entre outros.
Estas atividades podem ser feitas no seu tempo livre em parques, praças,
clubes, academias, casa, etc; mas também podem ser introduzidas na sua rotina
diária, como no seu trabalho ou no seu deslocamento para as tarefas cotidianas.
Por exemplo, ir à pé aos locais próximos, caminhar na hora do almoço, subir de
escada ao invés de usar o elevador, usar as ciclovias da cidade e assim por
diante. Na impossibilidade de se fazer 30 minutos contínuos, pode-se ainda
dividir essa atividade em duas sessões de 15 minutos ou três sessões de 10
minutos ao longo do dia em intensidade moderada, ou seja, durante a atividade,
a pessoa deve sentir a temperatura do corpo mais alta, mas não deve estar
suando demais, deve sentir que a respiração acelerada, mas não deve estar
ofegante e deve sentir que o coração está batendo mais rápido, mas não deve
estar disparado. Esta atividade pode ainda ser complementada com a realização
de exercícios com pesos e de alongamento.
Assim,
não há justificativas para não se tornar ativo. A adoção de uma vida ativa é
possível. Não precisa ser atleta, basta incluir um pouco de atividade física em
sua vida que os benefícios aparecem e a pressão arterial diminui. A atividade
moderada é a melhor escolha, pois não traz contra-indicações para a população
em geral. Porém, se a pessoa apresentar sintomas como dores no peito ou
desconforto respiratório quando estiver fazendo a atividade física, é
importante parar e procurar um médico.
EXERCÍCIO
DE APRENDIZAGEM
1) O que é a hipertensão
arterial?
2) Quais os fatores de risco para a hipertensão
arterial?
3) Qual o tratamento da
hipertensão arterial?
4) Quais os benefícios
da atividade física em indivíduos hipertensos?
5) Que atividades são
indicadas para pessoas hipertensas?
6) Por que atividades
físicas moderadas são as mais indicadas para evitar ou tratar doenças
crônicas-degenerativas?
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